2012年03月18日

20120318_ちょこっとRun!

いよいよ明後日に迫った、淀川国際ハーフマラソンに向けて本番と同じウェアを着て走ろうと準備をしたら、雨が降り出した。。。

雨が止まないかとしばらく様子を見ていたが、止みそうにないのでウェアを脱いで、「雨が降ってきた。。。」とつぶやいたら、mixiの友人の方々から叱咤激励を頂き、奮起して走る事にした。(激励を頂いた皆様ありがとうございました。)

16:00に梅田に行く用事があったので、時間をかける事が出来ないのだが、5kmは走ろうと出発し、40分で7.4km走った。

20120318_7km Run.jpg

時間 0:40:04
距離 7.4km
心拍 157/186(Ave/Max)
ペース 5:21min/km
消費 558kcal

後は、本番でどういう結果になるかだ!
タグ:running
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2011年12月23日

20111218_1ヶ月ぶりのランニング

12/18に神戸マラソン以来1ヶ月ぶりにランニングを行った。

今回から、ランニングの区間ラップや走行距離を心拍計と合わせて計測するためにGPSを導入した。

2011-12-22 22.44.09.jpg

GPSの試運転も兼ねて自宅を出発した。。。

コースは、自宅〜木津川河川敷〜第2京阪側道の約14km

木津川へのエントリロード
20111218_1556.JPG

木津川の堤防
20111218_1557.JPG

名所「流れ橋」8月の大雨以来壊れたままだ。
20111218_1558.JPG

第2京阪側道
20111218_1562.JPG

今回は、フォアフットランニングを意識した走りを展開し、ペースが上がった。
GPSの導入で1km毎のオートラップを記録できるようになった。

20111218_HR.jpg

時間       1:29
距離       14.0km
HR        143/165(Ave/Max)
ペース(min/km) 6:15/4:28(Ave/Max)
エネルギー    1073kcal
タグ:running
posted by Canada at 13:59| 京都 ☀| Comment(0) | running | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月16日

20111113_24kmラン!

本日(11/13)は、神戸マラソン本番まであと1週間、ロングランが出来るのは、今日が最後と思い木津川河川敷へと繰り出した。

自宅を出て準備運動をして走りだした、、、

幹線道から河川敷へエントリし、山城大橋〜京奈和道東詰〜第二京阪道東詰〜国道1号線〜第二京阪西詰まで河川敷をトレースし、第二京阪道の側道で松井山手まで帰った。




20111113_HR.jpg

距離 24.4km
時間 2:29:02
HR 168/154(max/ave)
ペース 6:06/km

running_style.jpg
posted by Canada at 00:21| 京都 ☀| Comment(2) | running | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月08日

20111106_20kmランニング!

本日(11/6)は、神戸マラソンに一緒に出るK村氏と木津川河川敷で20km走に繰り出した。

K村氏に自宅まで車で迎えに来てもらい、木津川河川敷まで乗せて行ってもらった。
現着後、軽く準備運動をして走りだした。。。

K村氏はかなり走り込んでいる様子で、いいペースで走ってい行くので、ついて行くのがやっとだ。

8km程の所からK村氏にじりじりと離されていき、最後には見えなくなった。

1時間55分34秒で20.2kmを走り終えた。

K村氏は10分も早くゴールしたと言う。 さすがだ!

20111106_HR.jpg

距離 20.2km
時間 1:55:35
HR 169/161(max/ave)
タグ:ランニング
posted by Canada at 23:04| 京都 ☀| Comment(0) | running | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年11月06日

20111101_通勤ランニング?

11月1日、神戸マラソンまであと20日となり、意を決して会社から自宅までランニングで帰る事にした。

19時には会社を出ようと思っていたが、仕事がはかどらず結局会社を出たのは21時40分過ぎだった。。。

会社から赤川鉄橋まで一般道約3km軽く流し、牧野(枚方市)まで21km淀川の堤防を走り、牧野からは約6kmを一般道で帰宅するルートを設定した。

結果的には、会社〜穂谷川の23.4kmをランニング、穂谷川で力尽きて自宅までの6.8kmは徒歩で進んだ。

目標物/区間(km)/ペース(min/km)
菅原城北/4.6/7.4
鳥飼大橋/5.0/6.3
鳥飼仁和寺大橋/2.7/6.2
淀川新橋/1.7/6.6
枚方大橋/4.2/6.5
穂谷川/5.2/7.2
自宅/6.8/11.4(徒歩)

会社〜穂谷川 23.4km 2:28  6.3(min/km)
穂谷川〜自宅  6.8km 1:17 11.4(min/km)

20111101_HR.jpg

上の画像の6Lapまでがランニング、残りが徒歩だ。
結局、自宅にたどり着いたのは、午前1:30頃だった。

距離 30.2km(Run23.4km、walk6.8km)
時間 3:45:48
カロリー 2,498
タグ:ランニング
posted by Canada at 23:23| 京都 ☔| Comment(0) | running | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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